Вот мне 16 лет! некогда не умел садиться да и не отличался особой гибкостью! вот счас захотел научиться! понимаю это долго и усердно но все же хочу! подскажите ряд упражнений!

Да,как бы, тяжеленько тебе придется,если ты раньше не тянулся, а сейчас все-таки решил. Готовься к тому,что тебя посадит на шпагат только самому себе устроенная "камера пыток". В этом деле тебе придется собрать всю свою волю и потребуется огромное упорство и терпение.

Скажу одно - какие бы ты хорошие упражнения на растяжку не делал, ты сядешь на шпагат только в том случае, если будешь стараться с каждым разом все ниже и ниже собственно садиться на шпагат.

Первое. Начни с обычного разогрева мышц (ну,попрыгай, там, поприседай).А затем обычные упражнения - наклончики к ногам и т.д. Потом садись на шпагат на столько, на сколько можешь и держи максимальную амплитуду столько времени, сколько сможешь. Потом встань, встряхни ноги, подвигайся и опять тянись. Не затягивай эту процедуру дольше 30 минут первое время. Делай лучше каждый день по 2-3 подхода по 15-20 минут.

Второе. Особо, тоже не напрягайся. Все равно - быстро только кошки родятся. Опасайся повредить связки!!! Растягиваться нужно постепенно, а не резко, когда сел, а потом бригаду "скорой" вызывайте !

И третье. Как заболят ноги - не прекращай тренировок, просто перейди на щадящий режим. А когда очень заболят - не грех сделать и перерыв в тренировках дня на 3 или больше, в зависимости от самочувствия.

Потом опять все сначала. Первые результаты - через месяц.

Но! Я могу тебя "обрадовать", что в твоем случае, чтобы сесть на "поперечный" шпагат - потребуется года 1,5-2. Вот так вот.

На продольный шпагат (т.е. в сторону - на какую-либо ногу) сесть гораздо проще. И проще сохранить результат. А вот с поперечным -круче.
Потребуется огромное желание, чтобы добиться результата.
В любом случае - начало - половина дела. Не понравится - бросишь. Желаю удачи!

если долго мучится что-нибудь получится.....

а чего это тебе захотелось на шпагат то содится!?

Растяжка - дело хорошее, очень полезно для мышц.

KiK, мало ли почему человеку захотелось. Захотелось и всё.
А вот как научиться делать сальто вперёд, не сломав шею, кто-нибудь подскажет?

sempaj, мну так не надо, мну тока, чтобы получалось сальто без пропеллера

Забудь..Занимался 2 года единаборствами,потратил много времени на этот шпагат,ошутил кучу приятных ошушений.Иди короче на бокс и не парься,самый оптимальный вариант )если тебе это для боев надо )

бокс-борьба-карате-.....
у всех свое мнение.Не буду говорить,что какое то ед-во лучше другово .

Есть факты: в боях без правил в России (поначалу небыло бойцов - универсалов) в боях боксеров против борцов побеждали борцы в 8 из 10ти случаях... Сылку не дам. Это говорил президент федерации по боям без правил. Я смотрел репортаж по телику.

Самый простой способ сесть на шпагат - отрезать кусок шпагата и сесть на него

Если серьезно - аккуратно очень надо это делать. Я в свое время (классе в 7-ом) порвался немного. До сих пор побаливает временами, особенно если пытаться тянуться. Даже 3 года хореографии не помогли - так я на шпагат больше и не сел ни разу. А ведь когда-то чуть-чуть не хватало до поперечного.

В 16 лет еще ничего не потеряно. Я в 14 меньше чем за полгода научился садится и в продольный и поперечный. Трудно начинать после 18ти лет.
Есть хорошее упражнение. В позе лотоса когда ступни сведены разжимать ноги по бокам - т.е. давить на колени, пока они не будут доставать до пола. Можно просить кого-то не очень тяжелого вставать на колени, мы так делали на тренировках.

bokov,

Старый знакомый,

sempaj, так и я про что Но у меня не получается его убедить Может хоть других убедю?

Старый знакомый, если кто-то что-то вбил себе в голову, то разубедить человека очень сложно.Проще - посадить его на шпагат - пусть наслаждается.

Товарищи, срочно садимся усе!

Кстати, гимнастки тоже садятся на шпагат, только че-то никто из них не участвует в "боях без правил" ...

maxxx,
Так получилось ли на шпагат сесть?

Я к примеру тож хочу на шпагат сесть давно хотел а теперь советов почтал точняк буду

Эх, три года назад я могла сесть на шпагат Пойти что ли растяжку сделать... Вообще, хорошо если есть балетный станок, но можно и без него. Положить ногу на стол или другую опору(где-то до щиколотки, чуть ниже) и тянуться к носку, затем попробовать поприседать в таком положении на опорной ноге насколько сможешь. Затем можно то же самое, только встать боком к столу.Еще попробуй сесть на полушпагат, поднять руки вверх, путь тебя кто-нибудь за них держит и тянет и опускает как пружину, только осторожно-меня так на хореографии растягивали. Главное-все делать постепенно и не перестараться. Удачи!

Хочу сесть на шпагат:))))

Хочешь сесть на шпагат иди к толковому тренеру, а сам ты вряд ли чего добьёшься, можешь только навредить себе

здравствуйте подскажите плиз, вот говорят нужно каждый день тянуться.))) я делаю растяжку, но потом несколько дней не могу тянутся, так как мыщцы сильно болят.)))) приходится ждать пока боль пройдёт. и если несколько дней назад я уже почти села на шпатат (поперечный), то подождав пока сойдет боль, мне опять трудно достичь желаемого результата)))
тоесть получается так: один день, после растяжки, я уже практически сижу на шпагате, но на следующий даже половины
того сделать не могу из-за боли, а когда боль проходит всё приходится начигать с начала.....((((( как быть??? Заранее спасибо за ответ=))))

del

Уже многое сказали. Добавлю.

Лучше чем с опытным наставником у тебя не получиться сесть. Тем более, что под присмотром можно это сделать быстрее и избежать трам.

Очень важный момент дыхание и расслабление. Движения должны быть мягкими, не резкими, покачивающимися, длиетельностью от 2 до 5 сек. И во время покачивания на растяжения ДЕЛАТЬ ПЛАВНЫЙ ВЫДОХ! Выдох способствует расслаблению мыщц.

Научиться расслабляться тяжело. Но необходимо. Поищи упражнения.

Далее. Не стремись сразу садиться и делать только непосредственно шпагат. Раздели для начала работу на составляющие. Уже описывалась поза лотоса (В ней кстати, рекомендую браться руками за щиколотки и на выдохе нажимать локтями на колени и так несколько раз, довольно успешно это упражнение можно делать в парилке и после парилки) так называемаяя лягушка (Положение ног анологично позе лотоса, только ты лежищь на животе, колени упираются в пол, а помощник сведенные стопы двигает в направление твоего таза. Внимание упражнение выполняется на мягкой поверхности.) Еще вариант лягушка но на спине ( лежа сводите стопы, максимально подводите их в сторону таза и лежите. Можно выполнять лежа в кровати перед сном. Лежите, а колени сами опускаются, не надо делать колебательных движений и давить, под собственным весом ног мыщцы сами растягиваются. Через несколько минут такого лежания сами почувсвуете.


А после этих упражнений садитесь на шпагат. Не забывайте про дызхание.

Spasibo bolshoe za sovety=))))))))))))))))))))))

я в прошлом году вот так же резако захотела сесть на шпагат.... честно говоря, по воле ряда причин пришлось оставить эту затею, но на мой взгляд не так уж сложно.... недели через 2 ежедневных упражнений, до шпагата оставалось сантиметра полтора=)

вообще что бы научиться делать сальто нужно:

1)практиковаться делать сальто в воде(бессейне и т п)

2)практиковаться над водой:старайся в воздухе сделать сальто так что бы в воду приземлиться ногами вниз (ты же не собираешься делая сальто на полу приземлиться вниз головой)

3)когда ты уже научился делать два придведущих пункта,можешь приступать делать это над матами желательно чтобы во время сальта тебя кто-то поддерживал а уже потом без поддержки

4)тепеть попробуй на полу но лучше чтобы сначала тебя тоже кто-то поддерживал как и в предведущем пункте!!!!!!!!!!!!!!!!

УДАЧИ,ТЕРПЕНИЯ!

помню давно както давно садилсо на шпагат, на тот который ноги встороны. а недавно решил попробывать,и никак! садился постепенно и за два дня опять научился!

А я тоже кстити резко захотел сесть на шпагаТ (и желание такое главное - чтобы на оба шпагата сразу ) и тоже кстати в прошлом годЕ.
Стоит заметить, что до этого момента ни когда ни чем подобным заниматься не приходилось(растяжки я имею ввиду)...
Занимаюсь уже 6 месяцев. Занимаюсь не регулярно: бывает нет сил, бывает желания нет, бывает времени, а то и всего сразу (планировалось заниматься через день и месяца через четыре достичь желаемой цели).

На сегодняшний день достигнуты следующие результаты:

Шпагат поперечный - 27 см
Шпагат продольный - 20 см

ПО мере тринировок испытал кучу непередаваемых ощущений: это чтотО с чем та кароЧ... плакал и смеялся(больше наД собой канешна ) . В общем было веселО, особенно когда только начинал (еле ласты передвигал ). Как вспомню так вЗдрогну.
Всем советую воОщем.

Думаю, что если буду продолжать тренироваться, то летом Я таки усядусь на этоти чудо-поперечный-продольный шПагатЫ.
И дай то БОг !

Интересно сел maxx или не сел ? ... чирнул бы пару строк хоть....
Как там у него и чего , может опытом поделился. Дык нет, МОлчит как рыба об леД ...

Всем удачи и больших успехов.
Как говорит моя бабуля(82 года): СПОРТ - ЭТО ВЕЛИКОЕ ДЕЛО .

Trojan, я 2 года Занимаюсь паркуром и умею делать Любое Сальто! Научился сам! Учителей небыло!Вот только для полного счаться надо научиться садиться на шпагат! Сальто вперёд лелать проще,чем кажется!Главное хороший Подход! во 1 нужна очень хорошая групировка!(как разработать-берёш палку в руки и бытаешся в прыжке поджать ноги и перепрыгнуть через палку не отпуская её.) затем надо научиться высоко отталкиваться!(Примечание проще всего делать с разбега и с высоты около 1м) вобшем разбегаешся и прыгаеш повыше,НО НЕ ЗАБЫВАЙ МАХНУТЬ РУКАМИ! мах руками делай резкий!и сразу поджимай ноги!Глаза держи открытыми!
Теперь духовное! Желательно прыгать в песок или в воду!для начала прыгни просто! разомнись!разпрыгайся!Почувствуй высоту и потом прыгай!И ГЛАВНОЕ НЕ БОЙСЯ!

продольный шпагат 1.5-2 года, убйтесь люди На шпагат можно сесть за 2 месяцца(на обычный) продольный не знаю, главное усердно заниматься. раньше с прыжка мог садится на обычный, на поперечный тоже садился(с дества растяжка хорошая просто:))

Начните с хорошего разогрева мышц. Можно устроить небольшую пробежку, попрыгать, сделать несколько десятков приседаний.

Затем делайте наклоны к ногам для того, чтобы предварительно потянуть нужные мышцы. Ну а затем начинается самое главное - пора садиться на шпагат.

Все дело в том, что научиться садиться на шпагат без регулярных и упорных попыток это сделать, практически невозможно. Именно поэтому, каждый день после разминки нужно пытаться сесть как можно ниже. Доведите амплитуду шпагата до максимально терпимого значения и держите ее, опять же, пока сможете терпеть. После этого поднимитесь, отдохните, сделайте легкую разминку - и снова на шпагат. 3-4 таких подходов ежедневно по 15-20 минут должно быть достаточно.

Опасайтесь повреждения связок. Не стоит делать резких движений и допускать слишком болезненных ощущений. Быстро связки (особенно у взрослого человека) не растягиваются.

О боли. Если она терпимая, ее нужно терпеть и не останавливать тренировок. Можно несколько смягчить нагрузку - но давать связкам потихоньку возвращаться в исходное положение нельзя.

Если Вы - взрослый человек и никогда не занимались какими-то видами спорта, которые предусматривают хорошую растяжку, достигать цели Вам придется не менее года, а то и двух. Если Вы готовы к подобным усилиям - мы с Вами, успеха Вам!

Посмотрите эти статьи, может пригодятся
http://vedenin.ru/FAQ/faq_stretching.php
http://vedenin.ru/Article/ABCD/spaccato.php

напишите кто нибудь как сесть на продольный шпагат...очень нужно...заранее спасибо !!

короче, я сам садился на шпагат... именно так отписано:

за исключением продольного-поперечного...
т.е. я свободно могу сесть на шпагат (поперечный) хоть сейчас (спустя 15 лет) без разогрева и тренировок.... а с продольным не дружил даже в расцвете своих сил, делал, но с трудом...


P/s/ сел без тренера за 3 месяца...

для шпагата требуется:
1. регулярность
2. попеременность
Рвать жопу не стоит... шпагат дело тонкое - одно неверное движение и вы инвалид.
Во-первых все люди разные: те кто говорит что сел ЛЕГКО сели на все 3 шпагата за 1-2 месяца - это уникумы - ОНИ ПИ*ДЯТ!!!
Во-вторых все люди одинаковы: рано или поздно вы все равно сядите если поставили цель.
По сути ни чего сложного нет: главное поставить себе цель - для чего шпагат нужен.
Мне шпагат например не нужен я и так маваши бью выше своей головы
Шпагат как элемен растяжки - очень хорошо!!!
1 - тренируйте все 3 шпагата регулярно каждый день, но не переусердствуйте - с порваными паховыми связками можно забыть о многом.
2 - садясь на шпагат не забывайте тянуть внешнюю сторону бедра - антагонисты великая весчь. без них не чего делать ни в спорте ни в жизни.
удачи

Думаю у меня уже не получится

тренажер есть такой , чтобы сесть на шпагат Доктор спорт-1 называется http://www.shkolarosta.ru/files/Doctor-sport1_2b.jpg

Тренажер можно заменить партнером - его ноги упираются в ноги растягиваемого как раз в местах крепления тренажера. Берутся за руки и тянутся. Упражнение клевое на самом деле.

ужОс))) можно конкретнее хотя бы про место))) мышцу, например, назвать.

ну примерно это
http://www.bookofyoga.com/images/arxa1.jpg
на левом рисунке лучше видно, но сидеть лучше на обоих полупопиях. Как только чувствуешь натяжение в бедре и тут же давишь на колено локтем и ЗААААААААААААА БОЛЬ меееееедленно
лучше менять растяжку со статической на динамическую, например: пн, ср, пт - статика; вт, чт, сб - динамика; вс - отдых, связкам нужно время на востановление.
С уважением, Smersh
приятно однако до умиления, когда кому то не наплевать на себя

Друзья подскажите, как научиться бить ногой с разворота?

ходить в секцию единоборств,где это практикуют)сам врядли научишься)

smorчOk, чтобы научиться бить,надо просто много бить. А для начала узнать бы хотелось что именно вы хотите бить?С разворота,как Вы выражаетесь, столько ударов существует, аж жуть...=) и вообще оно надо Вам?Удар с разворота мало эффективен на улице. его надо подготовить хорошо, а тут уже техника боя и тактика. Чё то я по дебрям полез.=))Попросите Smersh'а он покажет. он умеет так бить,я уверен в этом. Ну или меня на крайняк.=)
С ув. СанЁк!
вот тут я соглашусь на все 100

ну нафиг, smorчOk, иди на балет - ну к чорту эти с разворота еще в забор улетишь